Kako smanjiti KORTIZOL – Hormon stresa

Brz tempo života, nagomilane obaveze i osećaj da nigde ne stižemo na vreme stvaraju osećaj konstantne napetosti. Istraživanja su pokazala da savremeni način života stavlja čoveka u neprirodno stanje grča i tenzije, a to ima brojne negativne posledice na opšte zdravlje, kako mentalno, tako i fizičko.

Svi znamo da je stres glavni okidač za razvijanje mnogih bolesti kao što su dijabetes, srčani problemi, gojaznost…i zato se treba upoznati sa ovim problemom i preduzeti sve što je u našoj moći da sprečimo nastajanje bolesti.

Kako prepoznati da Vam je povišen hormon stresa?

Bez pomoći lekara ne možemo sa poptpunom sigurnošću tvrditi da nam je hormon stresa uvećan, ali možemo ustanoviti da li imamo neke od ponašanja koje su karakteristične za osobe sa visokim kortizolom.

To su najpre:

• Učestalo pojavljivanje gljivičnih infekcija i prehlada
• Grickanje noktiju
• Nervoza i razdražljivost i na najmanji stimulans
• Plitko i ubrzano disanje
• Nestrpljivost i neprijatnost kod dugog boravka na jednom mestu
• Loša koncentracija i rasejanost
• Konstantan umor i odsustvo životne radosti
• Smanjena želja za seksualnim odnosima
• Podrhtavanje glasa i ruku

Ovo su najčešći pokazatelji povišenog nivoa kortizola, čak i sami lekari prilikom uspostavljanja dijagnoze najpre postavljaju pitanja prema ovim stavkama.

Šta možemo da uradimo kako bi smanjili hormon stresa?

Postoje različiti načini putem kojih se postepeno snižava hormon stresa i nadbubrežna žlezda koja reguliše njegov rad stavlja u normalnu funkciju. Neretko se preporučuju farmakološka sredstva, međutim sa njima se problem rešava brzo, ali kratkoročno.

Da bi se problem rešio „na duge staze“ potrebno je promeniti način života, ali i razmišljanja. U ishranu je porebno uvesti namirnice bogate vitaminom B i folnom kiselinom. To možete postići redovnim konzumiranjem ribe, suncokretovog semena ili integralnih žitarica. Kalijum je takođe neophodan u borbi za održavanje nivoa kortizola u normalnim granicama. Njega ćete pronaći u svežem voću i povrću – pomorandžama, jabukama, spanaću, bananama, kajsijama, kruškama…

Nije dovoljno samo obezbediti hidrataciju, zdravu ishranu, vitamine i minerale, potrebno je i mentalnom zdravlju posvetiti više pažnje. Naime, burno reagovanje na stresne situacije ili sakupljanje negativnih emocija negde u sebi gotovo su glavni uzroci  povećanja hormona kortizola. Postoje različite tehnike koje možemo da primenimo dok učimo kako da svoj organizam zaštitimo od šoka ili konstantne patnje prilikom suzbijanja nakupljenog stresa i negativnih emocija.

Šta je neophodno uvesti u svoje navike kako bi osigurali smanjenje hormona stresa?

• Mislite pozitivno – ne možete menjati svet, ali zato možete sebe
• Ne preuzimajte sve brige sveta na sebe
• Redovno šetajte – po mogućstvu idite negde u prirodu
• Slušajte omiljenu opuštajuću muziku
• Trenirajte (ali umereno, jer preveliki napor ume da poveća nivo kortizola)
• Praktikujte opuštajuće masaže jednom nedeljno
• Volite sebe i birajte društvo koje vam prija

Masaže koje preporučujemo u ovom slučaju su:

• Relax masaža
• Masaža vulkanskim kamenjem
• Anti-stres masaža
• Yoga masaža
• Masaža glave i lica